吴迹继续问道“那我该如何做呢？”
伊斯特兰答“那你要了解自己，了解自己最核心的工具就是自我观察。
如果不了解自己，就会被习惯所驱使。
因为自己是无意识的，只是个受制于习惯的生物，所以会去伤害自己、他人和环境。
人类的身体就是哺乳动物。
所有的哺乳动物都是受制于习惯的动物。
我们都是群体动物。
习惯是我们体内无法忽视的强大力量。
它使我搞不清自己的意识是谁，只认同于我的身体，它使我有一种强烈的需求，要认同和归属于我的群体。
群体性动物不会为自己思考，群体会为它思考和采取行动。
无论群体去哪里，我们都会跟随。
即使我们被引向悬崖，引向死亡，我们仍旧会跟随。
而不会背离群体去为自己思考，因为为自己思考，了解自己就会有被群体排斥的风险。
而对于一只哺乳动物来说，这种排斥就好像是对它判了死刑一样。
与群体在一起是安全的。
一只食草动物被孤立，它离死亡不远了。
我们内在的本能都很清楚这一点，都很惧怕被群体孤立。
让一只哺乳动物来为自己考虑，来观察和了解自己是非常困难的。
这需要有意识地努力和意愿。
需要勇气和专注力。
这种习惯有着长期以来的惯性和情绪给予它们的力量。
它们会不断重复。
自己处于与习惯认同的状态。
通过耐心、诚实、稳步和真诚的自我观察，这种认同会改变。
自我观察对于从无意识的梦境中觉醒非常重要。
进行自我观察是一个人在行为层面所要做出的唯一改变。
20世纪德国物理学家维尔纳海森堡提出了-海森堡测不准原理，即观察的行为会改变观察对象。
自我观察会改变我们内在的观察对象。
我们所做的就是诚实、不带评判地观察自己。
自我观察地四个基本原则：
1、不用评判。
头脑就象一个评判者，不停对生活中遇到的人、事、东西都加以评判。
这样的评判是为了把接受的信息归纳或存档。
再通过联想不断评判生活中的一切，以便贴上标签，便于分类。
对自己的一切行为做出评判，以此制造自己和自己的行为是分离的假相。
分离从而不对它们负责，也不承认它们属于自己。
评判使自己看不到自己。
它主宰，自己服从。
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