自我观察的任务就是尝试去观察各个中心的运作。
以及感觉每个中心运作时所需能量的不同品质。
观察自己的练习包括去练习“找到自己”
。
把自己定位于特定的时间和空间，定位于这个身体里，但同时知道自己不等同于这个身体，然后去管控这个身体。
这就是记得自己。
自我观察是一种强有力的方法，必须按照一定的规则来练习。
坏习惯会不断重复并制造麻烦。
但一个谨慎而诚恳的练习者在困难和挣扎中总会找到内在的帮助。
不要评判。
这是一个最难理解的原则。
头脑象一个裁判，不停的评判我在生活中遇到的每个人、每件事、每样东西。
它做出这样的评判是为了把接收到的信息归档和存储。
它把遇到的所有人、事物、东西归为两个宽泛的类别：喜欢或不喜欢。
然后，它通过联想、类比或对比的方式不断地评判生活中遇到的一切，以便把它们贴上标签并归档。
头脑还对我的一切行为作出评判。
以此来制造我和我的行为是分离的这样一种假象。
我做了不好的事情，然后我对此作出不好的评价，这样被评判的行为和我就分离开来。
从责备产生的那一刻开始，被责备的对象就被分离开来。
这样，我就可以让自己看不到和感受不到自己的行为，从而不对它们负责。
也不承认它们属于我。
评判使我看不到自己，而我完全信任这个评判过程，要么接受这些评判，要么排斥它们。
但无论是接受还是排斥，我都认同于这个评判过程。
它主宰，我毫无异义的服从。
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